20-20-20-app

Een 20-20-20-app die je niet stoort

Door Bas, 17 jaar opticien en contactlensspecialist · Bijgewerkt 8 oktober 2026

Knippr is een gratis 20-20-20-app voor Mac en Windows. Elke 20 minuten krijg je een zacht seintje om 20 seconden ver weg te kijken. Knippr wacht als je midden in een zin, een videogesprek of een presentatie zit, en een kleine timer rechtsboven laat zien wanneer de volgende pauze komt.

Waarom een app voor de 20-20-20-regel?

De 20-20-20-regel is simpel: elke 20 minuten 20 seconden naar iets op 6 meter kijken. Volhouden is het lastige deel. Als je geconcentreerd werkt, vliegen 20 minuten voorbij. In onderzoek hielpen herinneringen tegen vermoeide en droge ogen, maar de klachten kwamen terug toen de herinneringen stopten. Een timer op je telefoon werkt ook, maar die gaat af midden in een zin of een gesprek, en dan zet je hem al snel uit.

Wat Knippr anders doet

• Op een rustig moment. Knippr wacht tot je uitgetypt bent. Gebruikt een andere app je microfoon of camera, of presenteer je schermvullend, dan wacht de pauze tot je klaar bent.
• Een kleine timer. Rechtsboven zie je wanneer de volgende pauze komt. Je kunt hem ook verbergen.
• Jij kiest het ritme. Zacht (een seintje, jij start de pauze), normaal of vast. Ook de tijden kun je aanpassen.
• Film loopt door na de pauze. Als je dat aanzet, zet Knippr een video tijdens de oogpauze stil en daarna weer aan.
• Een tip in de pauze. Af en toe een weetje over gezond werken: knipperen, water drinken, even staan.
• Voor kinderen. Knippr Kids geeft kijkpauzes met Kiek of Loek en houdt de schermtijd bij naast het advies per leeftijd.
• Privé. Geen account, geen tracking. Je gegevens blijven op je eigen computer.

Andere 20-20-20-apps en pauzeprogramma’s

Kies wat bij je past. Het belangrijkste is dat je de pauzes echt neemt. Lees ook waar je op let bij pauzesoftware.

Zo begin je

1. Download Knippr voor je Mac of Windows-computer.
2. Open de app. Een korte wizard vraagt of het voor jezelf of voor een kind is en welk ritme je wilt.
3. Werk gewoon verder. Over 20 minuten krijg je je eerste seintje.

Deze informatie is algemeen en vervangt geen persoonlijk advies. Twijfel je over je ogen of die van je kind, ga dan langs bij een opticien, optometrist, huisarts of oogarts.