Lijf en werkplek
Beweegpauze: even opstaan achter je bureau
Een beweegpauze is een korte onderbreking van het zitten: even opstaan, een rondje lopen, je schouders losmaken. De Gezondheidsraad adviseert om veel stilzitten te voorkomen, zonder vaste minutennorm. Een praktische gewoonte is elk uur een paar minuten opstaan; korte pauzes geven volgens onderzoek wat meer energie en minder vermoeidheid.
Waarom niet gewoon doorwerken?
Achter een laptop zit je al snel uren in dezelfde houding. De Gezondheidsraad noemde in de Beweegrichtlijnen 2017 voor het eerst ook veel stilzitten als risico, naast te weinig bewegen. Het advies is kort: voorkom veel stilzitten. Een exact aantal minuten staat er niet in.
TNO vertaalt dat voor zittend werk naar een praktische regel: onderbreek het zitten regelmatig met staan of lopen. Elke onderbreking telt, ook als die kort is.
Wat levert een korte pauze op?
Een overzicht van 22 studies (Albulescu e.a., 2022) vond dat micropauzes van een paar minuten mensen iets meer energie geven en iets minder vermoeid maken. Op prestaties was het effect klein en niet duidelijk. Eerlijk gezegd: een beweegpauze is vooral goed voor hoe je je voelt, niet een truc om meer af te krijgen.
Hoe vaak?
- Elk uur een paar minuten opstaan is een haalbare gewoonte. Combineer het met iets wat toch moet: water halen, naar de printer, een telefoontje staand.
- Tussendoor: elke 20 minuten even ver weg kijken (de 20-20-20-regel) is goed voor je ogen.
- Zit-sta-bureau? Wissel af tussen zitten en staan. Lang stilstaan is ook geen doel: het gaat om afwisseling.
Wat doe je in twee minuten?
- Loop een rondje door de kamer of de gang, en kijk onderweg ver weg.
- Rol je schouders vijf keer naar achteren en laat ze zwaar zakken.
- Kijk langzaam over je ene schouder en dan over de andere. Niet forceren.
- Kom tien keer rustig op je tenen en weer terug.
- Haal een glas water. Twee vliegen in één klap; zie water drinken achter je bureau.
Hoe Knippr helpt
Knippr geeft elk uur een korte beweegpauze met één concrete opdracht. Je oogpauze valt erin, zodat je niet vaker wordt onderbroken. Ben je zelf al even weggelopen, dan telt dat ook. Tijdens een videogesprek of presentatie wacht de pauze tot je klaar bent.
Veelgestelde vragen
Hoe lang moet een beweegpauze duren?
Er is geen vaste norm. Twee tot vijf minuten is al een echte onderbreking van het zitten. Langer mag altijd, bijvoorbeeld bij de lunch.
Telt staan als bewegen?
Staan is een onderbreking van het zitten, maar lang stilstaan is ook niet het doel. Afwisselen tussen zitten, staan en een stukje lopen werkt het best.
Is een beweegpauze verplicht op het werk?
Het Arbobesluit vraagt dat beeldschermwerk regelmatig wordt afgewisseld met ander werk of een pauze. Hoe je dat invult, spreek je af met je werkgever. Zie beeldschermwerk en pauzes.
Bronnen
Deze informatie is algemeen en vervangt geen persoonlijk advies. Twijfel je over je ogen of die van je kind, ga dan langs bij een opticien, optometrist, huisarts of oogarts.