Lijf en werkplek
Werken op een laptop: je werkplek in vijf punten
Op een laptop zitten scherm en toetsenbord aan elkaar vast, dus kijk je bijna altijd omlaag. Werk je meer dan 2 uur per dag achter een beeldscherm, dan zeggen de Arbo-regels dat je een los beeldscherm of toetsenbord moet kunnen gebruiken. Het simpelste: zet je laptop op een standaard en gebruik een los toetsenbord en een losse muis.
Wat zeggen de Arbo-regels?
Volgens het Arboportaal geldt: wie meer dan 2 uur per dag beeldschermwerk doet, moet een scherm en toetsenbord hebben die niet aan elkaar vastzitten. Bij een laptop betekent dat een los beeldscherm of een los toetsenbord. Ook bureau en stoel moeten in hoogte verstelbaar zijn. Je werkgever is verantwoordelijk voor een goede werkplek, ook als je thuiswerkt.
Je werkplek in vijf punten
- Scherm op ooghoogte. De bovenkant van je scherm op of net onder ooghoogte. Zet je laptop op een standaard, of desnoods op een stapel boeken.
- Los toetsenbord en muis. Staat je laptop hoger, dan typ je op een los toetsenbord, met je onderarmen ontspannen.
- Een armlengte afstand. Het scherm recht voor je, ongeveer een armlengte van je af.
- Geen fel licht in beeld. Geen raam of lamp recht achter of recht voor je scherm, en je scherm niet veel feller dan de ruimte.
- Voeten plat, armen gesteund. Voeten plat op de grond (of op een voetensteun), onderarmen op tafel of armleuningen.
Op de bank of aan de keukentafel?
Even kan het, maar niet urenlang. Een laptop op schoot dwingt je nek naar voren. Werk je vaak thuis, dan is een standaard met los toetsenbord een kleine investering die je nek de hele dag merkt.
Bewegen blijft belangrijk
Ook de beste werkplek maakt stilzitten niet gezond. Wissel af: elke 20 minuten even ver weg kijken en elk uur een korte beweegpauze.
Hoe Knippr helpt
In Knippr staat onder Lijf een werkplekcheck met deze vijf punten. Afvinken is alleen voor jou; er is geen score. Daarnaast geeft Knippr oog- en beweegpauzes op een rustig moment, en optioneel een houdingscoach die lokaal met je camera meekijkt.
Veelgestelde vragen
Moet mijn werkgever een laptopstandaard betalen?
De werkgever moet zorgen voor een goede werkplek bij beeldschermwerk, ook thuis. Hoe dat geregeld wordt (vergoeding of bruikleen), spreek je met je werkgever af.
Is een tweede scherm beter dan een laptopstandaard?
Allebei lossen ze het probleem op dat scherm en toetsenbord aan elkaar vastzitten. Met een los scherm op ooghoogte gebruik je het laptopscherm als tweede scherm, of klap je hem dicht.
Hoe hoog moet mijn scherm staan?
De bovenkant op of net onder ooghoogte, zodat je recht vooruit of iets omlaag kijkt. Draag je een multifocale bril, dan mag het scherm vaak wat lager.
Bronnen
Deze informatie is algemeen en vervangt geen persoonlijk advies. Twijfel je over je ogen of die van je kind, ga dan langs bij een opticien, optometrist, huisarts of oogarts.