Uitleg van een ervaren opticien
Blauw licht bril: zin of onzin?
Voor vermoeide ogen van je scherm heeft een blauw licht bril geen bewezen effect. Een Cochrane-review uit 2023 vond geen verschil in oogvermoeidheid. Voor beter slapen is het bewijs onzeker, en voor bescherming van het netvlies ontbreekt het. Pauzes, bewust knipperen en de juiste sterkte helpen meer.
Wat is blauw licht?
Blauw licht is een gewoon deel van daglicht. Schermen en ledlampen geven ook blauw licht, maar veel minder dan de zon: buiten op een bewolkte dag krijg je er al veel meer van binnen dan achter een scherm. Daglicht is juist gezond, onder meer voor je dag-en-nachtritme en voor kinderogen.
Wat beloven blauw licht brillen?
Een blauw licht bril (of blauwlichtfilter) heeft een coating of glas dat een deel van het blauwe licht tegenhoudt. Vaak zie je dan een blauwige of paarse reflectie op het glas en kleuren worden iets warmer. Ze worden aangeprezen tegen vermoeide ogen, hoofdpijn, slecht slapen en schade aan het netvlies.
Wat zegt het onderzoek?
Cochrane, een onafhankelijke organisatie die al het onderzoek naar een vraag samenvat, keek in 2023 naar 17 gerandomiseerde studies:
- Vermoeide ogen: blauwlichtfilterende glazen verminderden oogvermoeidheid door schermwerk niet, vergeleken met gewone glazen.
- Slaap: de resultaten waren wisselend; of het helpt is onzeker.
- Netvlies: er is geen onderzoek dat laat zien dat ze je netvlies beschermen.
De American Academy of Ophthalmology, de vereniging van Amerikaanse oogartsen, raadt blauw licht brillen voor schermwerk dan ook niet aan. Blauw licht van schermen beschadigt je ogen niet.
Waar komen vermoeide ogen dan wel door?
Niet door de kleur van het licht, maar door hoe je kijkt: urenlang dichtbij scherpstellen en veel minder knipperen. Lees meer over vermoeide en droge ogen. Wat wel helpt:
- elke 20 minuten 20 seconden ver weg kijken (de 20-20-20-regel);
- bewust en volledig knipperen;
- de juiste sterkte voor de afstand van je scherm, zo nodig een beeldschermbril;
- een goede schermopstelling en frisse lucht.
En voor je slaap?
Wil je ’s avonds beter in slaap vallen, leg dan je scherm een uur voor het slapen weg en zet de helderheid laag. De nachtmodus van je telefoon of computer kost niets. Of een blauw licht bril daar iets aan toevoegt, is niet bewezen.
Is het dan weggegooid geld?
Een blauwlichtfilter is niet schadelijk. Vind je het prettig of heb je toch een nieuwe bril nodig, dan kan het. Maar betaal er niet extra voor in de verwachting dat je ogen minder moe worden. Een bril zonder sterkte met alleen een filter lost vermoeide ogen niet op; een goede oogmeting vaak wel.
Veelgestelde vragen
Is blauw licht van je scherm schadelijk voor je ogen?
Nee. Schermen geven veel minder blauw licht dan de zon, en er is geen bewijs dat het blauwe licht van schermen je ogen beschadigt.
Heeft een blauw licht bril zonder sterkte zin?
Voor vermoeide ogen niet, volgens het onderzoek. Pauzes, knipperen en zo nodig een bril met de juiste sterkte helpen meer.
Helpt een blauw licht bril tegen hoofdpijn?
Daar is geen bewijs voor. Hoofdpijn na schermwerk komt vaker door vermoeide ogen, een sterkte die niet klopt of een gespannen nek.
Hebben kinderen een blauw licht bril nodig?
Nee. Voor kinderogen zijn juist daglicht en buiten spelen belangrijk. Lees meer over bijziendheid bij kinderen.
Bronnen
- Singh e.a. (2023). Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database Syst Rev
- American Academy of Ophthalmology: Should you be worried about blue light?
- Sheppard & Wolffsohn (2018). Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration. BMJ Open Ophthalmology
Deze informatie is algemeen en vervangt geen persoonlijk advies. Twijfel je over je ogen of die van je kind, ga dan langs bij een opticien, optometrist, huisarts of oogarts.